Question

95年，身高180cm，体重63kg，可以直接摸框，问能否扣篮或如何有效提高弹跳（高中学习任务较重！）

Answer 1

我的意见是，你学习任务较重的话，最好选择训练任务密集，时间段的项目。
比如负重深蹲，10下的量，做4组，每隔1-2天练习一次。
单脚提踵，量大的每隔一天训练。
负重弓步可以每天坚持。
上面三种都是每项五六分钟就行，剩下的时间好好读书去吧。
长跑，必须的，想扣篮，耐力必须足，不然赛中对抗后，你也没体扣了。
上肢力量要锻炼，扣篮不止是要跳得高，手臂力量非常重要。

Answer 2

先不管说什么，扣篮其实是个很技术的活，看咱国内的球员为什么扣篮很少，一是很费体力，二是掌握不好吧，手腕很容易受伤的，你的条件很不错，有点太瘦就是，我建议你下课时（不耽误学习）就去摸篮筐，长久坚持，勤抓篮球（单手）。

Answer 3

没错，手臂力量是很重要的

Answer 4

只能摸筐肯定没戏，练蛙跳吧，不行就连负重下蹲起

Answer 5

手臂力量非常重要。，需要技巧

Answer 6

运动员都有一个极限，想要突破就要强化练习，负重蹲杠铃，连续摸板，脚尖不着地走路400米，等等，这个需要自己有恒心，只有自己给自己加量加重量就能成功，恒心和坚持！

你按我说的做就没错、平时还要继续联系扣篮动作，让篮球在你手中更熟练，另外每次摸高在助跑后想着往高处跳，一定记住，加油！