Question

求一个运动计划

这几年来，做起事情都感觉手会有些抖。我觉得主要原因还是我运动量太少以及合理的膳食。希望有谁给我制定个运动计划。室外的。健身房那些就算了。
性别：男 年龄：24

Answer 1

晨跑20分钟 俯卧撑50个每次 仰卧起坐50个每次
重要的是坚持量不在多！

Answer 2

个人估计是原因有两个，1.手臂力量小 2.个人平衡能力差 ，就这两点而言。可以从以下几方面来做适量的锻炼 室内 握力器2个 每天没事时两只手同时握捏至手有酸茹的感觉便停 小哑铃2-5kg可加减那种1对 每天两只手上提10-30次不等 做卧撑10-50不等 室外 打乒乓球 打羽毛球 打篮球 这些运动对以上两点作用是非常明显的 记得开始做时不要太猛了 量是慢慢叠加上去的 要不然身是受不了的

Answer 3

手抖不一定是你缺乏运动。最好去看看医生。

Answer 4

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
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如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划