我跳蛙跳练了两星期啦,弹跳力越来越差,怎么回事? 40
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你的肌肉可能被你练坏了、乏了,人的肌肉是有蛋白质纤维组成的,内含大量的线粒体——细胞里的供能工厂,当细胞大量运动时,很有可能细胞进行无氧呼吸产生大量乳酸,这些乳酸不会很及时的排出,会堆积在肌肉的组织液和细胞内······然后如果长期以来连续剧烈锻炼,乳酸会损害细胞以及里面的线粒体,你会感觉四肢乏力,用不上劲···
所以,如果想锻炼,你就要适量的慢慢加强训练梯度,不能上来就直接上“最大剂量”,那样很坏身体的。
建议把器材或者你训练的标准慢慢的提高,比如开始时每天跳100M,第二天跳150M,每天也可以分多次多段训练。
也建议你别总是练蛙跳,练练实地跳跃,每时每刻想着联系跳跃。
我的弹跳就是慢慢的实地练习的,从原来的够不到门顶到现在的能单手扣篮···明白?
】不能强求的
所以,如果想锻炼,你就要适量的慢慢加强训练梯度,不能上来就直接上“最大剂量”,那样很坏身体的。
建议把器材或者你训练的标准慢慢的提高,比如开始时每天跳100M,第二天跳150M,每天也可以分多次多段训练。
也建议你别总是练蛙跳,练练实地跳跃,每时每刻想着联系跳跃。
我的弹跳就是慢慢的实地练习的,从原来的够不到门顶到现在的能单手扣篮···明白?
】不能强求的
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根据你的描述情况,建议你修改自己的锻炼方式方法,采用以下方式来进行锻炼为好:准备一副3~5公斤在腿上捆绑的砂袋,从现在起每天清晨起床后,就将沙袋捆绑在腿上进行每天的正常生活与活动。在正常行走过程中和锻炼时,多进行跑步锻炼、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。同时配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,就能锻炼和提升出满意的爆发力、弹跳力、起跑速度、跑步速度、推举力和耐力。通过如此锻炼,还可以很好地促进你的身高成长与身体的强壮,可以锻炼出一个高大、强壮、匀称、干练、潇洒、漂亮的身材与身体素质来。
只要你能每天坚持下来,用不了两三个月,你就会见到一定的效果。所大家对你刮目相看的。
祝你成功!
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你好,我也是打球的,每天锻炼弹跳,你要锻炼的是大腿力量和小腿力量,首先扎马步,自己定时间,锻炼大腿力量,而且扎马步下盘更稳,有利于篮球中的身体对抗。然后就是踮脚尖,记住膝盖不能弯曲,脚后跟上下运动,脚尖不离地,刚开始三百个没问题,慢慢增加,我也是在网上查到的,练了快俩月了,明显的弹跳有所增加,希望能帮你吧。加油,志同道合的朋友,坚持!!
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首先,你做的量是怎么样?有每次都做到接近极限吗?如果有的话,那这是因为你肌肉绷紧了的过渡期,你现在要做的就是休息,可以做一些正常的运动,先不要做极限运动,让肌肉放松下来你就有收获了,最后提议你,蛙跳只是锻炼大腿的肌肉,不会对弹跳有明显增加,最主要是小腿,找些方法锻炼一下小腿,你的弹跳进步得更快
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这只是一个疲劳期而已,因为你刚练蛙跳时间还不长,肌肉还处于疲劳期,等坚持时间最少三个月后你自己会感受到效果,
另外我自己刚练蛙跳时是在部队班长操练我们每天蛙跳400米,记得那时候连续一个星期都不敢下楼梯,腿软的就像那面条,不过时间长了确实对弹跳和爆发力都有好处
另外我自己刚练蛙跳时是在部队班长操练我们每天蛙跳400米,记得那时候连续一个星期都不敢下楼梯,腿软的就像那面条,不过时间长了确实对弹跳和爆发力都有好处
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