Question

女生如何健身

个人情况是身高169 体重53KG这样 不算很瘦但也看起来不胖
希望自己能在锻炼过后有稍许的肌肉线条 如手臂 腰腹 这样
具体来说大概就是最终幻想里面女生那种身材吧，不是干瘦而是很结实健康的瘦
希望能告诉我一些健身的项目和时间安排
最好是能在家里 不需要去健身房用那些专业器材就能达到的活动
当然如果一定要去健身房也请告诉我要怎么做
目前自己在锻炼的就只是5KG的哑铃 仰卧起坐 还有跑步这三项 这些运动也会有帮助吗？
麻烦告诉我 谢谢~

Answer 1

对于上班族的女性来讲，必须正确健身，每天坐在办公室无所事事，长期不锻炼身体，会造成对身体的不利，比如月经不调，身体无力，四肢烦躁，头痛脑热，等一列病，所以上班前，下班后应该健身，约上朋友一起去爬山、跑步，是很不错的主意了。
下边是正确的方法：合理安排运动的程序 一般来说，最好先做10分钟的热身，然后是1小时左右的器械练习，最后是30分钟的有氧练习。器械练习时，最好按不同部位进行，比如说今天练腿，那明天就练腰腹，第三天再练背部，千万要让目标肌肉群有一个休息的过程。腹肌和胸肌都是人们所追求的完美。
注意有氧练习时，最好能定期使用不同的方式，因为机体会对一种单一的练习产生习惯性，当机体适应一种练习时，就会忽视这种练习对机体的刺激，所以每一种有氧练习坚决不能持续超过一个月，可以跑步、单车、登山机、椭圆机等交替进行。还有，有氧运动的时间一定要大于30分钟，有氧运动不需要做太多，一周2-3次即可。小于30分钟是没有效果的。
跑步的时间和长短也有选择性的，比如去公园，大街上，还有就是每天跑步5-6公里，距离太长容易对透支身体，速度每小时10公里为宜，裤子和鞋子最好穿运动类型的。

Answer 2

　　1、首推慢跑。慢跑是非常有效的运动，并且不需要什么器材，对场地要求不高，哪里都可以跑（别去繁忙的干线马路上哦），一双合适的运动鞋就可以上路咯。慢 跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径，如果长时间不运动的话会使身体脂肪堆积，对女孩的体质来说尤为明显。不做较剧烈的运动，手臂和大腿脂肪堆积才会变 粗，不运动，又不想长胖，有些女孩子就想出了不吃东西的招数对抗身体对营养的吸收，表面看起来很有效果，但后果就是体质也会变得很差，弱不禁风（冬天怕 冷，手脚冰凉，气血不调等等等等）。看看舞蹈学院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。
　　2、跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动，他们主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。但是对减肥和塑形来说作用不大。不过，我要说的是，国内的瑜伽教练资格并不规范，瑜伽师资力量良莠不齐，很多人学了几个月九成为瑜伽教练，反正国内懂的人不多，经常把瑜伽理解为拉韧带·把身体弯曲成各 种形状的联系。呵呵·练习前先找个正宗的瑜伽老师吧。错误的瑜伽练习，会损伤自己的内脏。
　　3、自行车，自己就很喜欢骑自行车，自己的坐骑是美利达勇士PRO噢··入门级别的车，但我超级喜欢它。去留意下本地的自行车俱乐部吧，什么美利达，捷安特拉的车友会·噢忘了说，长期骑自行车对心肺功能，耐力，身体线条的保持都非常好。
　　4、游泳，我真的好饿，下次说吧，游泳很牛的··不过去游泳池存在卫生问题和费用问题，去野外存在生命危险，大家要尤为注意哦- -
　　我以上推荐的四个运动都是对心肺功能，对内脏的耐力，对身体的耐力都有很大的帮助，大家可以组合锻炼，例如跑步+跳舞，骑车+瑜伽等等。最重要的，他们都有塑形的效果，唯一的一点是要坚持，一次两次是没用的饿·做不到的话，还是继续节食减肥抽脂看电视好了- -
　　最后说一点，关于腿粗的问题，如果你是肥腿，从上面可以看出，经过有氧运动是可以减下来的，但是如果你腿粗是有肌肉，那么是不可减下来的，别难过， 这时候我应该恭喜你，这是你健康的表现，如果你练过跆拳道，你会听说过一句话：腿为肾之源，人老腿先老。从生理的角度来说，肌肉应该紧绷，不应该松垮，特 别是大腿，这是不健康的表现，也许现在20来岁的小姑娘不觉得，以腿细为荣，但等你们到40岁，就知道孱弱无力的腿意味着什么。所以如果你拥有一对小粗 腿，那么可以通过有氧运动使得它的线条更好，更加紧绷，这样会看起来更细，并且你应该很开心，这表示你身体机能良好噢。给你们说个小典故：当医院的病人， 特别是老人要动手术时，医生通常都会捏捏病人的腿，如果大腿无力松弛·医生通常都不会做手术了，因为没有必要，也不能，这表示这个病人身体很差很虚，经不 住一次手术的创伤了。呵呵··有点可怕吧·

Answer 3

生命在于运动。当然好主意好想法。有人带动最佳
针对你这种情况，不知你喜欢练瑜伽。瑜伽健身效果更好。不过应该去健身房。柔韧性好了跳舞会变得有气质更加美丽
在家练也不错呀。不过要有人监督协助会更容易坚持好。我有一位朋友跟你差不多。在家练枯燥很难做到极限。于是我来陪着她练。先热身，头部前后左右摆动4个八拍。见不抖动胸腔前后左右拉伸再到腰部前后左右转动踢腿。10分钟热身配合呼吸。手拿哑铃。平躺在平板登上双臂打开合拢。分3-4组做。每组做8个。还有下蹲连大腿。仰卧起坐3-4组。每组做到竭劲。背上垫块毛巾。我双手给她支撑。我练一组她练一组。效果一个多月线条就出来了。后来她很兴奋。因为她健康自信结实了
我建议你也应找个伙伴收益多多.既省钱优惠多个良师益友。教练毕竟是收费高

Answer 4

二宝为你制定小白健身计划

Answer 5

有氧运动，比如慢跑之类的。还有游泳打球等等，专业的有孕产体适能、普拉提等等