Question

我很瘦，男生，一米72，但只有112斤。如何使自己变得健壮一些？能不能给我一个可行的计划或方法？

能不能给我一个可行的计划或方法,
比如锻炼和吃的方面，甚至变得微胖些也比瘦好。。
谢谢～～～

Answer 1

lz 不用担心 用我的方案 不出半年你一定能练出一身的好肌肉
（要按以下步骤来做 不要跳着做 或者改变顺序）
1、躺在沙发上或地上 双腿举起在空中做蹬自行车的动作 手放在脑后
2、侧压腿5组 每组做四个八拍
3、扩胸运动5组 每组四个八拍
4、握拳运动 不断的把手掌握成拳头再张开 先快后慢 直到握不动为止 在此期间 可以尝试快走或慢跑
5、俯卧撑 刚开始先每天做20个 之后慢慢加强
6、肌肉收缩 将身体肌肉紧绷三秒再放松 做30次
7、哑铃 可以选择轻量级 逐渐加强
8、放松运动 不断的甩胳膊 这样才能在做完大量运动之后完全让肌肉放松 不然手臂无法吸收今天运动所收获的肌肉力量。

大概就是这样了 听起来简单 但是灰常有效的说 。。
最后出lz锻炼出一身好肌肉咯

Answer 2

要计划可以找我。初期不要狂练，容易出现紧迫感。建议以胸肌为主，二头和三头和肩头次之。具体的要依你的体格来定否则效果也不好。不想越练越瘦可以增加营养，像增肌粉之类的

Answer 3

只有一个办法 勤加锻炼 坚持 会变壮点

追问

谢谢！有没有具体点的方法，也不希望那种越炼越瘦的锻炼

追答

只要吃好点 瘦人不会练瘦

Answer 4

网上有一种运动员吃的药，吃了就会长肌肉的~叫什么我不记得了，自己查查吧~