Question

运动减肥真的有平台期一说吗？具体平台期是什么意思？当减肥遇到平台期的时候该怎么做才能继续减轻体重？

Answer 1

　　有的，据有关专家称：在减肥过程中，体重下降到一定程度后，尽管你仍在减肥途中继续努力，但体重在较长时间内都不再有所改变，这就叫进入了减肥平台期。也就是在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量被全部耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便自然会产生保护性抑制。
　　进入减肥平台期属于正常现象，人人在减肥过程中都会经历这样的平台期，只是时间长短而已，但只要突破平台期，体重仍会继续下降。只不过在进入平台期后，由于身上的脂肪已经相对减少，那么体重下降的幅度也会减小。
　　在出现平台期时，很多人会误认为已经不能再减了，因此失去了减肥信心和耐心，从而放弃了减肥成果。然而专家强调，这时仍将继续保持以往的减肥方式，保持住以往的减肥成果，不然就会反弹。同时总结一下目前的方法，看是否还可以在这方面给予加强。比如现在的减肥方法是以节食减肥为主，那就应该在节食的同时又要加大运动量；或在饮食总量不变的前提下再如何调整一下饮食的种类，如减少吃肉类食品，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、大白菜、胡萝卜、茄子、青椒豆类等蔬菜，以新鲜的玉米、红薯、土豆、赤豆、绿豆等来取代部分精米、白面。每天喝水不少于2000cc。此外，黑木耳、海带等都是很好的减脂食品，喝奶最好喝低脂牛奶(减肥用豆浆代替牛奶可以吗)。
　　总之，当减肥进入平台期后，应在原来的基础上再加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

Answer 2

有，减肥都有平台期。也就是说在那段时间无论怎么做体型和体重都没变化。平台期最重要的就是坚持努力，不要偷懒，不要放弃，不然之前的努力就白费了

Answer 3

嗯，也就是所谓的“瓶颈期”，在一段时期的减重后，体重就停止下降，维持在同一水平的情况。这时候不要放弃，继续维持，度过瓶颈期体重就会继续下降了

Answer 4

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 5

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。