Question

练腹肌能使肚子变小么

我肚子上的肉并不多 但是肚子比胸肌高 我看他们都是肚子比胸肌低来着 我如果加强腹肌锻炼肚子会小么?

Answer 1

1.之所以肚子比胸肌高，是因为肚子堆积了脂肪。也许你认为自己肚子的肉不多，但你的身体脂肪含量一定不低。锻炼腹肌，是锻炼肌肉，并不能减少脂肪。所以如果你不减脂而只锻炼腹肌的话，那么反而会因为肌肉增加，使肚子更突出。
2.最好的方法是进行有氧运动，每周进行3-4次，每次心率达到最大心率的70-80%，每次40分钟以上的有氧运动来减脂。当你的身体脂肪含量降到12%时，就决不会有肚子了，再加强腹肌锻炼，就会有比较清晰的腹肌轮廓了。
3.如果你不想做有氧运动，还想通过锻炼腹肌来减小肚子。那就每次锻炼一个小时腹肌吧。强度大的力量训练消耗的是肌肉中的肌糖。有氧训练才是消耗肝糖，身体在消耗完肝糖后才会消耗脂肪来提供能量，而这一过程必须持续运动30分钟以上才能完成。所以如果单纯做肌肉练习，那么就选择强度不大的腹肌练习，使之成为半有氧练习，每次练习1个小时。

Answer 2

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告

Answer 3

会变小，至少肚子可以练到比胸肌低

Answer 4

有可能，但也可能会越大，有的肌肉很大的

Answer 5

另外配合做仰卧起坐，锻炼腹肌。 仰卧起坐 啤酒肚?喝碧生源常润茶我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易