Question

暑假有一个多月 求详细的健身计划！！（高中生），有去健身房的条件。要能够最大程度的提高弹跳和耐力

最好是亲身经历！

Answer 1

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告

追问

可是弹跳力呢？

追答

你去健身房练吧 ？ 我给你份健身房套餐？

追问

嗯

追答

你加QQ 616392536详细说吧

Answer 2

不知道你是想问健身房的计划还是全部的健身计划。
如果是健身房的计划的话，好一点的健身房都有健身教练，你只需要告诉他你想加强哪部分肌肉教练会给你设计合适的计划。如果是全套计划的话，我早上慢跑五公里，每隔一天晚上打羽毛球，一周去两次健身房。（我主业是打网球所以对弹跳要求不高）对耐力来说跑步和游泳是非常有效的方式。弹跳的话在家就可以练（用书包做负重来进行深蹲练习，20-40一组量力而行）。
当然不幸的是，我已经是大学生了，所以暑假有十分充裕的时间，以上所有计划都是个人选择，希望楼主酌情考虑，毕竟高中有高考压力，把握好健身和学习的尺度~~~

Answer 3

想问问那些常年在健身房锻炼的各位高手给制定个健身计划。 只用说每一天该练如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；