Question

我是一个初中学生。154身高，106斤，谁可以帮我设置个减肥计划，最好是吃方面和运动方面

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

追问

什么食物算是热量？

Answer 2

最重要的，控制住自己的嘴，一定要少吃，而且一定要是低热量的
多喝水加多运动，跳绳啊 慢跑啊 等等 就是要动起来 不要让自己坐着

Answer 3

少吃，多动，坚持，不怕累，不怕热

Answer 4

每天早上起来跑步不要跑跑停停，吃热量少的食物