Question

帮我看看我的健身计划有没有什么缺失吧，谢谢

我目前每天都做点健身，主要内容为举哑铃（每个7KG）和俯卧撑：
正举14~15个一组（锻炼肱二头肌），然后紧接着抬举10个一组（三角肌那里），然后俯卧撑15个一组。以上为一个循环，然后每天这样6~8个循环，持续有2个月了吧，效果是有的，就是感觉慢了点，希望经验者给点建议，希望能做到每天40到60分钟的练习量，和平时的主要饮食计划。主要的目的是锻炼胳膊、肩膀、背部与胸部的肌肉，并不想练成特别夸张的那种，只要看起来特别结实那种就行。本人身高177，体重65kg。

Answer 1

锻炼肱二，只用哑铃是不够的，哑铃是分离肌肉的效果，对于维度的增长能力有限。
你的锻炼里面本身所做的运动很单调，所以对肌肉的刺激肯定是不够的。像健身计划，网上很多。你的这种锻炼方式，因为不是在健身房，所以对于塑形还可以，可以练出比较好看的线条来。但是想比较发达就很难了，当然你貌似也不想那样。
另外你的锻炼里面所有重量都是固定的，所以锻炼的时候开始有用，过段时间以后肯定就需要加重量了。
饮食上蛋白质是用来修复肌肉重组肌肉的，如果想变得更壮就要同时注意补充碳水化合物

Answer 2

隔一天练一次，脚丫离地八十公分做俯卧撑到撑不起为一组，越慢越好但不能停，所有项目做完后三十分钟后及时补充蛋白质