Question

我刚高考完，想减肥。男，145斤，1米8，一个月内想减20斤，跪求运动计划，饮食计划，请相信我的毅力。

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

你不胖啊 不需要减肥

Answer 3

说实话，你真的不胖，标标准准的中等身材。不过既然你还想减，我说一下自己的观点。我一年前一米七，145斤，现在身高没变，体重119。所以我应该有一点经验。

我觉得锻炼只是辅助，如果你饮食控制好的话，甚至不需要锻炼，我这一年几乎没锻炼过。其实我体重的改变也就在前一两个月，当时变成了125，后来的大半年就是保持好的饮食习惯，不再节食，结果保持了体重并逐渐变为119。

我是这么吃饭的，开始那两个月有点狠，早上绝对不能吃馍，喝一碗稀饭，一碗里百分之九十以上是水，家里中等大小的碗，吃两三口菜，记住，是两三口，总之也就是一点，让你能喝的下去稀饭。
午餐正常，一碗米或一碗面，也是家中的正常碗，带上菜一平碗，决不能是满碗。
晚上不吃饭，实在饿了喝碗稀饭或者吃300克左右的水果吧，也就是一个小苹果或者一个小梨。
其他时候不吃任何东西，包括一切零食，饮料和水果，除了水。饮食上杜绝肉，不吃油腻的东西，基本别去饭店。
还有两个小技巧，一个是随身别带钱，另一个是家里别放吃的东西，除了做饭的原料。这个可以让你妈配合一下。

我要说明，这种饮食方式不是一天一星期就能练成的，饿的时候一定要忍。可能你会有哪天饿坏了，大吃一通，我就有这样的经历。如果这样，别灰心，明天起继续节食就行了，不要太自责，只是要尽量减少这样的情况。

至于后来的大半年，我的早午餐正常，都是一碗，馍的话一个，晚餐喝点稀饭吃点菜，有时晚上不吃也没事。

你不要太急功近利，觉得这样有些慢，其实那种几乎不吃东西的减肥法是很不实用的，很难维持。高二有一次我一星期只吃一袋面包，大袋的。结果瘦了六斤，可却把胃伤着了，难受了一个多月。

最后我再加一点，如果在学校的话，有脑力消耗，这种方法很管用。暑假在家既没脑力消耗，又没体力消耗，有可能会效果不明显。因此你在暑假报个什么班上上，书法班，英语班，跆拳道班什么的，别让自己闲着，有一些正常的身体消耗。

祝你减肥成功。

Answer 4

(或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,我一个月12斤~ 早餐： 一个鸡蛋（除油炸外！）一个牛奶~或者小米粥

Answer 5

不胖。。。