Question

我是健身入门者'我身高170，体重67，25岁'我想知道怎样的训练计划适合我？

Answer 1

答：对你的问题给你一些建议：
健身运动的目的在于让身体健康，让体形完美，那么对于健身入门者，应该注重全身各个部位的锻炼，这样才能让肌肉发展平衡，让身体健康，不易受伤，也可以让体形改善完美。尤其要注重腿部肌肉的训练，不训练腿部肌肉是很多初练者的问题。
训练时间尽量安排在下午两点至晚上八点这个时段，这是一天中身体的新陈代谢最高的时候，当然还要根据自我的情况考虑，每天只要做到训练时间固定就好，这样身体在固定的时间内已调节好生物钟。
你要多学习一些健身知识，因为讲求健身的科学性很重要，只有科学健身才能安全有效。健身开始的时候效果会比较明显，随着时间的推移，这种变化会减弱。
训练计划：
第一天：大腿部（杠铃深蹲，坐姿腿弯举，坐姿腿屈伸），小腿部（坐姿提踵）；
第二天：胸部（平板卧推，上斜板卧推，哑铃飞鸟），手臂（仰卧臂屈伸，直立杠铃弯举）；
第三天：背部（引体向上，俯身划船），肩部（杠铃推举，哑铃飞鸟）；
第四天：跑步（45分钟以上）；
第五天：休息；
第六天：休息；
本计划六天一循环；
每次训练45-60分钟，包括热身和最后的整理运动，不得超过这个时间；
每次训练大肌肉8-12组，小肌肉4-8组，组间休息不超过2分钟；
每组做8-12次，尽力而为，动作标准；
训练动作要尽量选择自由重量动作，也就是使用哑铃杠铃的动作。

Answer 2

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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Answer 3

你的体重相对于身高属正常范围，至少不用刻意减肥。
你的问题比较笼统，我尽量回答细致
首先分类：A：长肌肉，健身塑形。B：强身健体；1：有健身条件（健身房或者器械支持）。2：无健身条件。

A1：每周3次健身房，按顺序做一下运动各5组，每组安排重量在6-12个之间。共计30分钟-1小时。
卧推（或蝴蝶机、仰卧飞鸟）、仰卧起坐（不限个数，不限组，一次性做到做不动）深蹲、重锤下拉（或引体向上）、仰卧起坐（再做一次到做不动）直立飞鸟。
动作尽量缓慢、匀速，不要做的过快，否则效果不好。动作要躲参考网上的标准动作，一定要做标准，否则肌肉长出来非常难看，及其不协调。
当可以标准的做12个的时候增加重量。

A2：俯卧撑，每周3次，每次5组，每组15个。（详解：频率是两秒一个。一秒下去一秒上来，每组间隔30秒至40秒。刚刚开始的1个月可以采用跪姿，就是跪着做俯卧撑。然后变换成标准俯卧撑，无压力以后将脚放在凳子上继续练习。随肌肉增长，将脚架高即可。）
腹部：在网上找视频：腹肌撕裂者X。照做即可。效果不逊色于健身房。一周3次。
背部：引体向上。收腿式，宽距。5组。逐渐增加个数。一开始一组只能做2个、3个很正常。贵在坚持。

B1：
有氧：长跑半小时（或者自行车、走步机）中间不能休息。
无氧：按照A1的做法，每个减少到3组。每周1次。

B2：长跑半小时
俯卧撑每周两次，每次3组。逐渐锻炼到30个一组，动作缓慢匀速。
仰卧起坐每周4次，动作缓慢匀速，个数到腹部微酸即可。
找个单杠做引体向上，每周1次，每次3组，随身体状况逐渐增加个数。到每组20个保持即可。
深蹲：没事就做做。手持水瓶就行。动作标准，缓慢、匀速。做到大腿微酸即可。建议每天都做。

Answer 4

你的体重相对于身高属正常范围，至少不用刻意减肥。
而且算不错的比例呀