Question

怎么把腹肌从4块练成8块？最下面的腹肌没出来。我去健身房练了10来天只感觉肌肉变大了些。是不是方法不对？

求高手指导，不想要太大块的肌肉，想练成好的肌肉线条。要注意些什么？多谢达人赐教！

Answer 1

是方法不对
训练的动作都是对应了不同地方的肌肉，比如仰卧起坐主要是上半身发力的就是对应上面四块腹肌，再比如倒踩单车和蜷腿收腹等下半身运动是对应了下面的四块，可以试试在运动的时候身体上是什么地方发力的。
倒踩单车：仰卧双腿直立竖起，双手放于两侧，双腿不停地上下踩动，如踩单车。
蜷腿收腹：坐在地上，双肘撑起上半身呈45度，双腿悬空伸直，不停地往回弯曲腿部，收缩腹部。

Answer 2

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 3

搜索腹肌撕裂者，看视频

Answer 4

仰卧起坐