我刚开始练肌肉。 之前做胸肌锻炼的时候第二天会酸痛,但是昨天练了胸肌今天却不酸痛,应该怎么办?
我刚开始练肌肉。之前做胸肌锻炼的时候第二天会酸痛,但是昨天练了胸肌(仰卧飞鸟、斜下飞鸟和卧推各4*10RM练到力竭)今天胸肌却没有酸痛。。是不是没有效果啊?那我今天要不要...
我刚开始练肌肉。 之前做胸肌锻炼的时候第二天会酸痛,但是昨天练了胸肌(仰卧飞鸟 、斜下飞鸟和卧推 各4*10RM练到力竭) 今天胸肌却没有酸痛。。 是不是没有效果啊? 那我今天要不要继续练胸肌? 应该怎么改进?
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3个回答
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我认为你训练的方法不正确,导致肌肉疲劳。
请按照我的方法做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
请按照我的方法做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
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重量不够,姿势不够标准
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我每组做十个 已经是极限了 再加重量的话 估计只能做6个左右。。。
这样也是重量不够吗?
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我的方法的躺着举哑铃 一天才2组 每组20次 昨天开始 现在有点酸痛的感觉 开始练习时,哑铃重量不宜过大。 作用:发展前锯肌及肩、背部肌肉,同时还能
追问
我刚开始练的时候也是第二题痛 但是昨天练了 身上就不痛了。。。 但是量还是一样啊 是不是没效果啊?
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