Question

如何用哑铃练胸肌和腹肌

最好有一次做多少的计划表，谢谢

Answer 1

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

Answer 2

优酷有人上传了一套的3D胸肌腹肌锻炼方法。
优酷搜索 锻炼胸肌或者锻炼腹肌 就行。
具体是。每天12分钟锻炼胸肌
每天8分钟锻炼腹肌

Answer 3

上斜飞鸟 可以练胸肌平板上推 练的是二头负重仰卧起坐练腹肌关键是循序渐进 天天坚持 最好能常年坚持 胸肌腹肌不是一天两天能出现的，坚持很重要，

Answer 4

坚持做 强度慢慢加强。