Question

我周一至周五每天能有3个小时在健身房，身高170CM，体重57KG，谁能帮我制定一套详细的器材健身计划，谢谢！

Answer 1

最好找个健身教练。

Answer 2

问题补充：补充一下，本人22岁，每星期有5天可以去健身房。想练全身，上另外，最好隔一天练一次，因为肌肉在锻炼后需要48小时的恢复及生长时间。

Answer 3

根据自己的健身经验，以你的时间为你量身定做了 5 天健身计划，以大肌群锻炼为主，能迅速使你的体型漂亮健硕起来。对了，虽然看起来很密集，但请仔细观察表格训练部位，实际上每天锻炼的部位后几天都完全不会被刺激练伤，可以很好地破损后靠恢复得更大块。

如果强度觉得太高，可以把 5 天拆分成 2 周的计划。每周练 3 个部位就好了。练 2 天休息 1 天。

纯手打自制表格，望采纳。

如下：

对了，如果对z这些动作不太熟悉，可以按名字搜索。有很多文字和视频解释动作如何做的。希望对你有帮助。采纳后欢迎追加提问，只要能解答一定帮忙。：）