Question

哑铃怎么锻炼胸肌

Answer 1

请按照我的方法做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

用哑铃练胸肌的方法：
1，仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼整个胸大肌。
2，仰卧上斜哑铃推胸，主要锻炼胸大肌上沿。
3，仰卧下斜哑铃推胸，主要锻炼胸大肌下沿。
4，仰卧平躺哑铃飞鸟，主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5，仰卧上斜哑铃飞鸟，主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6，仰卧下斜哑铃飞鸟，主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7，仰卧哑铃臂屈伸，主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌哑铃肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

Answer 3

每天坚持做哑铃操,包括前伸展,屈肘,扩胸运动,一定会有效果的.

Answer 4

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

Answer 5

躺下，向上举，功效类似于卧推，专门练胸肌