跪求单杠屈伸上的技巧!
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1、引体向上,锻炼要领是:双手正握单杠,宽度稍微宽于两肩,背阔肌充分伸长,两腿自然伸直并拢,等身体静止时,集中背阔肌用力向上将身体抬起到使头部高于单杠,停顿3秒左右,再将身体缓慢放下至身体完全伸直,重复即可。
2、左右移动,动作要领:双手正握单杠,双腿自然下垂,双手向左或向右快速移动。
3、屈膝上举,动作要领:双收正握单杠,双腿自然伸直并拢,用腹肌的力量屈膝上举,使大腿尽量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右,缓慢放下双腿,重复以上动作。
扩展资料:
注意事项:
1、下放的速度要慢,并尽量降低,身体不可随意晃动,要保持平衡,不要在身体的前后摆动中完成动作。
3、着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
4、着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行,着重练胸肌,下放时则可外张。
5、另外自助的方法是体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
参考资料来源:百度百科-单杠卷身上
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一、技巧 前摆近极点时拉开肩角,伸直身体,收举腿;后摆肩过垂直部位后,伸髋、靠杠、压臂跟上体成支撑。
二、具体动作 悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑,初学者要控制住前摆速度和幅度。
二、具体动作 悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑,初学者要控制住前摆速度和幅度。
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要看你现在的水平到什么地步了,我是几年前就练会了单杠双力臂,今年才会的屈伸上。我上屈伸上,身体先摆动,我是摆两次,第三次摆到单杠正下方时,腰背再二次发力,收腹,迅速抬腿,腿向45度角打出,腿回来迅速双臂压杠上杠。双臂始终是直的,不能把杠握死,除了最后压杠上杠,双臂不要使劲。加油!注意要练好基本功和协调性
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问题补充:说说屈伸上的技巧,素质不是问题 初速度,你一定要达到。双脚到达最高点时,双手要向上来,使双腿呈自由落体下垂,第二个也是同样。
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