Question

男同胞减肥：请利用健身房的器材，为胖子制定一个减肥计划，以两小时为准，最好是亲身实践过的计划，谢谢。

1.以客观实际为选择最佳答案标准。
2.如果条理清晰，再赠送100财富。
3.打酱油的童鞋，也可将问题转问其他大神，通过最佳答案者转送50财富【只限一名】，欢迎打酱油！

Answer 1

1、每天跑步3公里
2、引体向上3组（10个一组）
3、压腿20分钟

Answer 2

先跑步，匀速跑步10-15-分钟，跑步机速度掌握在中速；然后缓走5分钟；第二次跑步根据身体状况逐提速或者保持原速跑10-15；然后缓走5分钟；此过程循环跑步时间累计不超过50分钟，最后一次缓走速度逐渐减慢至停下。下了跑步机以后分别做上肢和下肢拉伸（不是重量区设备），重量要由轻至重，做拉伸器械时每组不少于3次，每次不超过15秒，累计时间不低于40分钟。增加肌肉练习，重量要由轻至重，以身体承受力为限不超过20分钟。最后再做一次拉伸运动，以放松肌肉为主，自行拍打，直至汗水渐少。

Answer 3

我打酱油的，心疼男同志也要减肥，何苦？

Answer 4

坚持

Answer 5

好