Question

本人微胖，176cm 80KG ,想一边减肥一边健身，天天早上跑3000米减脂 下面求增肌计划

装备：
仰卧起坐板一条，20KG哑铃一副，健腹轮一个，AD运动机一台，家用引体向上杠一根，俯卧撑支架一对，
求健身计划~

Answer 1

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
你可以每天早上晨跑3000米不变

然后傍晚这么练
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

Answer 2

66公斤176CM的个子,严格来说还有些偏瘦呢,干吗要减肥,估计是你有些虚胖吧,多多锻炼,把肥肉变成肌肉,多好 不算胖啊,只要不超过正常体重的12%就没

追问

80KG。。。 肚子上一圈赘肉

Answer 3

我一米八，80KG，也这样 你有点胖了 那些高强度的持续不了 你去买个太空漫步机就行了 不累 效果极佳 你锻炼多了就要吃的多了