Question

身高174厘米体重80公斤，去健身房目标：体重70千克，减掉肚子的肥肉，该怎么锻炼？

体测俯卧撑32个/分钟，仰卧起坐10个/分钟，想减掉肥肉，长点肌肉，请高手给制定个计划吧，详细的，谢谢。可发邮件15028021848@163.com，谢谢

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

找健身房教练给你做个计划,花钱练个一两个月,或者请教健身房练的不错的大叔,教教你

Answer 3

瘦身黄滑