Question

想减肥，我从网上看到某某某体育运动大学研究的出以减肥为目的的健身要持续60到90分钟

疑问，加入我用跑步减肥，难道我要跑60到90分钟还是说在这个时间里只要运动就好？也就是说我能不能跑三十分钟走三十分钟？还是怎样的？走也算是有氧运动吗，请懂的朋友来讲讲这个有氧运动减肥最好持续60到90分钟这句话。

Answer 1

1、有氧运动减肥是非常不错的！60-90分钟是指一直在运动，跑三十分钟或者走三十分钟的减肥效果都不是很明显。
2、健步走也算有氧运动，不过要有一定的运动量，比如健步走吧，应该是不低于6公里/小时的速度。
3、为什么说要持续60-90分钟，主要是根据人体构造来的，人体首先消耗的是糖分，然后才是脂肪，当你感觉第一次疲劳的时候，是糖分消耗差不多的时候，然后开始分解脂肪，就是先感觉累，然后慢慢的又感觉不到了。

Answer 2

合理饮食：
第一，饮食，早饭和午饭随便吃，晚饭少油，少盐，无肉；
第二，睡眠，晚上10点钟睡觉，早6点起床，中午休息15到30分钟；
第三，运动，按照你的工作时间和学习时间安排运动，每天半小时以上到一个小时；
运动可以增加肌肉，晚饭少食！
下面是我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）->坚持不住了->仰卧->累计做3次，内裤都湿了，汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了，3个月肚子上几乎没有什么肥肉了！关键是坚持！这是减肚子上的肥肉！
俯卧撑训练计划，每天做3组每组20个早一次，其他富裕时间都做！一定得正规做！抬头做和低头做明显不一样！你要抬头做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！会随着训练增强！前两个礼拜做20个，越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少，而在于心肺功能的提高！随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头，一组20个做3组，这样全身都能都到锻炼！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！
上面两种都不需要运动器械下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐步增加！其他的不多说了，就是坚持！3个月后，你的身材费城匀称，身体倍棒儿！身体棒心脏和肾就强壮！

Answer 3

有氧运动持续时间要在60~90分钟并不一定要满负荷运动，因人而异，如果运动量过大会损伤关节反而得不偿失，如果是跑步的话建议先慢跑10~15分钟，再加速在你承受范围内的速度跑30分钟，然后可以快步走或者慢跑15~20分钟，一周两到三次有氧运动就可以

Answer 4

主要是看你的目标心率 这里的时间是指你的心率达到目标心率后的时间 首先你需要测量出自己的静态心率 然后用（220-你的年龄-静态心率）×（0.5~0.7）+静态心率=你的目标心率 也就是说你的目标心率控制在自己最大心率的百分之50到70之间达到60到90分钟就会有理想的效果 而你所说的走30分钟会让你的心率下降 并且低于你的目标心率 也就不属于有效的有氧运动范畴中了
楼上的回答很对 前30分钟消耗的会是你的糖原 30分钟后会消耗你的蛋白质以及脂肪 这是人体的功能方式。

Answer 5

有氧运动减肥是非常不错的！60-90分钟是指一直在运动，跑三十分钟或者走三十分钟的减肥效果都不是很明显。