我是男生,今年18岁,身高174.5CM,体重63公斤,腰围72.5公分,臀围90公分,该怎麽减肥呢? 10
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其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
追问
那早上起床空腹跑步行不行啊?
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小子!多好的身材,减什么?注意不增就可,大老爷们,可别整成魔鬼身材,弱不禁风,人家会笑话的,女孩子也不喜欢。
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去报个健身馆,找个私教,好好的训练你一下,有人指导并监督着你,肯定会瘦的,
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18岁正长身体,减什么肥啊,况且就你这体重身高又不肥,还是男生,别因为减肥营养不良还能长个却不长了,那你才有的后悔呢
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跳减肥操吧,效果很好,只要能坚持,一个月瘦五六斤没什么问题的。减肥只要有毅力,有恒心,一切好说,如果只会喊口号的话,那就。。。
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锻炼咯,俯卧撑,上下蹲,在仰卧起坐吗 跑步瘦腿,俯卧撑瘦胸手臂,,上下蹲瘦臀,跑步开始,注意不要锻炼的太累了。睡觉前不要锻炼,
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