Question

怎么才能更好的锻炼胸肌？

Answer 1

锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大。

用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好，看起来就像女人的咪咪一样。锻炼动作是否标准是最重要的，关于动作你可以请教健身房教练。

关于饮食初级的话没那么多讲究，平常一日三餐保证就可以了，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。

作息时间： 要保证睡眠。尤其是凌晨2点时候一定要处于深睡眠（不用担心起夜问题），那么11点就要开始入睡才行。

在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。

Answer 2

你好，如果是徒手锻炼的话，建议你做俯卧撑，这是相关视频请参考http://www.tudou.com/programs/view/KKdK7kTvnbA/
如果用杠铃或者哑铃的话，卧推，仰卧飞鸟都是最好的锻炼胸肌的动作
锻炼的同时要注意休息和营养，才有利于肌肉更好的生长！

Answer 3

另外锻炼胸肌，总的原则是先增肌，再塑形，同时要做到动作多样化，这样胸肌才能全面发展，不仅块头大，而且形状漂亮。望采纳。 府卧撑 有条件最好

Answer 4

多做俯卧撑和引体向上类的运动，慢慢练，有1月你的胸肌就能看出来了，再坚持，我就是这样的。加油！

Answer 5

俯卧撑 引体向上

Answer 6

锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大