Question

一个月去健身房怎么健身？

接下来一个月我要去舒适堡健身。我180cm.体重72KG。“以前从没健身过”，主要是想瘦点再加点肌肉。请专业教练给我个计划！平时早上没什么空，一般只有晚上能去健身。

Answer 1

健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

Answer 2

每天的运动量是要保证的，如果没有30分钟以上的时间保证是起不到作用的。
其次，每天摄取的食物量，如果没有大大超过你的消耗量也是起不到作用的。

之后，保证1周至少5次45分钟的慢跑，两个星期就见效。一个月瘦个10斤没问题。

Answer 3

一、杠铃站立弯举
动作描述
身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
注意事项
上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
二、哑铃弯举
动作描述
两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
注意事项
上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。
三、平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
四、上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
五、下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

Answer 4

一米八的身高，72公斤的体重，原本应该是很不错的体型了。
考虑到以前没有健身过，所以值得担心的是你是否有这个毅力来完成你的两个目标？如果你有毅力，在一定程度上达到应该是可能的：
减脂：合适的运动是跑步机或者动感单车，运动量当然是需要大一些，但你没有健过身，不知道你能承受多大的量，不能一次跑残了，因为健身必须要持续的！
增肌：对于你来说主要增加三个部分：胸肌、腹肌和肱二头肌。这三个部分对于你来说是改变体型观感的最主要因素，也是最容易达到的目的。适合运动：哑铃或者杠铃（胸肌/肱二头肌），仰卧起坐（腹肌），组合器械（不知道该怎么叫，主要是练习胸肌）。运动量也是根据自己的能力而定。
注意事项：减脂主要考的是有氧运动，这个需要用更多的时间坚持一个轻柔的运动量，以大量出汗作为最终的检验成果。而增肌则做无氧运动，这个需要你做最大能力的肌肉收缩刺激，也就是说，在十个动作之内，这个动作你需要做到精疲力竭，然后稍事休息，之后再来一组。
你可以一个晚上以有氧运动为主，第二天以无氧运动为主，第三天休息。之后循环。
祝你成功！

追问

那一般跑步机和动感单车一次练多久适宜？

追答

如果有这个能力，最好能够达到30分钟。但这个根据你自己的体能状况而定，你可以在健身房找一个健身教练，装着咨询，套一下他的建议。
当然，如果你有足够的银子，还是找一个教练比较好，可以根据你自己的实际情况随时调整运动量，并且做最好的安排！

Answer 5

我说话比较直接莫怪对于你的体型 象动感单车 估计已经不好用了我建议还是我劝你别浪费一个月时间去健身房了！又辛苦，又费时，还花钱！

追问

我这体型动感单车不好用了，那还有几个人能用。