需要详细暑期健身计划
本人男,18岁,身高178CM,体重78KG,刚刚高中毕业,在上大学之前想通过锻炼来达到减肥和健身的目的,因为需要在外打工,所以向各i位请教如何合理安排健身时间、饮食和内...
本人男,18岁,身高178CM,体重78KG,刚刚高中毕业,在上大学之前想通过锻炼来达到减肥和健身的目的,因为需要在外打工,所以向各i位请教如何合理安排健身时间、饮食和内容。
具体时间是每周三-周日上午10.00开始上班。到下午18.00下班。周一周二休息。
要求在保持体重不低于70KG的情况下去掉大腿和腹部多余的脂肪,手部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉能够看得出来。
满意加分,谢谢。 展开
具体时间是每周三-周日上午10.00开始上班。到下午18.00下班。周一周二休息。
要求在保持体重不低于70KG的情况下去掉大腿和腹部多余的脂肪,手部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉能够看得出来。
满意加分,谢谢。 展开
4个回答
展开全部
星期()
胸部、肱三头肌、腹部
胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次
俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期()
背部、肱二头肌、腹部
背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次
坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期()
腿部、肩部、腹部
腿部: 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次
坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
我之所以没有按照胸 肩 背 手臂 这样给你列表 是因为工作的缘故所以 我给你压缩到最短的天限了楼主自己安排吧
饮食方面呢锻炼前和锻炼后,最好补充蛋白质乳清,因为它进入血液的速度和吸收,比任何其他的蛋白质要高效,并且也提供氨基酸,让锻炼效果事半功倍。
食物中的油脂一定不要太多,因为会让你体内的蛋白质和碳水化合物的吸收变得缓慢
多吃牛肉或者瘦肉。肉含有丰富的B族维生素,帮助肌肉力量和增长。此外,肉类有肌酸,铁,锌,尤其是蛋白质。牛肉或者瘦肉能让肌肉得到持续的蛋白补充,可以帮助保留在血液中氨基酸氮和持续升高。
祝你早日拥有健壮的身体 。希望采纳 谢谢
胸部、肱三头肌、腹部
胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次
俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期()
背部、肱二头肌、腹部
背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次
坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期()
腿部、肩部、腹部
腿部: 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次
坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
我之所以没有按照胸 肩 背 手臂 这样给你列表 是因为工作的缘故所以 我给你压缩到最短的天限了楼主自己安排吧
饮食方面呢锻炼前和锻炼后,最好补充蛋白质乳清,因为它进入血液的速度和吸收,比任何其他的蛋白质要高效,并且也提供氨基酸,让锻炼效果事半功倍。
食物中的油脂一定不要太多,因为会让你体内的蛋白质和碳水化合物的吸收变得缓慢
多吃牛肉或者瘦肉。肉含有丰富的B族维生素,帮助肌肉力量和增长。此外,肉类有肌酸,铁,锌,尤其是蛋白质。牛肉或者瘦肉能让肌肉得到持续的蛋白补充,可以帮助保留在血液中氨基酸氮和持续升高。
祝你早日拥有健壮的身体 。希望采纳 谢谢
展开全部
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X(是个视频)
(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X(是个视频)
(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
追问
首先谢谢您,您刚才提供的是晚上的。我想问一下我早上06.00-09.00还有三小时的时间,能做什么训练。
本回答被提问者和网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
自某种疾病,神经内分泌系统的疾病5%比例
依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖
腹部型肥胖危险>臀部型肥胖
腹部型肥胖——男多
臀部型肥胖——女多 依据脂肪组织的解剖特点
依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖
腹部型肥胖危险>臀部型肥胖
腹部型肥胖——男多
臀部型肥胖——女多 依据脂肪组织的解剖特点
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询