Question

帮忙制定一个减肥计划

女，40岁，155cm，55kg
有场地跑步，跑步刚开始跑多少米，之后怎么计划
还有吃饭的量，菜的种类等。
谢了！

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

乐观的心态才有健康的体魄

Answer 3

慢跑，跑大约800米左右，饭少吃一点，多吃青菜，其他我也不知道，不过要持之以恒。

Answer 4

对于你这个年龄段的女士，个人觉得练习瑜伽不错，进行有氧呼吸可惜很快的帮助消脂。平时清淡点，蔬菜挺好，最好不要找空吃零食。慢跑也很适合你现在的状况，游泳时全身运动，减肥效果也很好。