Question

哑铃具体练习方法

本人17岁 170身高 55公斤 想练习哑铃变结实点。 请问应该怎么开始，包括用几斤的哑铃以及练习的方法（包括动作 几次一组 做几组等等 ） 求大大帮帮我、

Answer 1

请按照我的方法做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复

Answer 2

1、健身理念：用哑铃雕塑身体 2、健身目标：增强上肢力量，塑造上肢肌肉群 34、健身方法：对照您提供的图解 5、健身步骤：（练习前慢跑3分钟热身，练习

Answer 3

10KG 新手10-15一组 3组