Question

我13岁身高180CM体重84KG，想减肥咋减啊，，主要减脸上和肚子上的。。

Answer 1

正常减肥，无非是运动加控制饮食。
您正处于生长发育期间，控制饮食方面，是调整膳食结构，少吃油腻食物，多吃富含蛋白质的食物。控制体重时，需要控制主食的摄入量，吃饭7分饱就行了嘛。
暑假期间，增加运动，早起慢跑，减肥效果会不错的。由于，经过一晚上的消耗，早起体内糖原供能低，几乎直接有脂肪供能，因此慢跑20-30分钟就能到达不错的减肥效果。您可以先练习仰卧起坐4组，然后出去慢跑，慢跑完拉伸腿部。
适当与同学打打球，游游泳。当然运动后切记不能多吃，特别是冷饮，饮料，很容易发胖。
减肥需要靠您的毅力，加油啊。

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。