Question

暑假锻炼身体计划

我身高182cm，体重72Kg，17岁，跑步速度跟不上，上肢力量稍欠缺，腿和腰肉有点松弛，想趁暑假锻炼一下。

Answer 1

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

Answer 2

1）早上6.00起床，做仰卧起坐100下，做不了，可循序渐进！
2）然后下床，做俯卧撑100-300下，做不了同上！
3）如果有拉力环，再有拉力环配套动作，做1-5次 做不了同上！
4）出门慢跑10000米，，做不到同上！
如能坚持，，保你身体种项提升，特别是男人雄风方面!!前提没有不适合激烈运动的毛病在身，不然只会适得其反!最后补充，如实施本计划，晚上必须23点前睡，否则效果不好!

Answer 3

早上锻炼身体是最好的时机。刚睡了觉起来全身都肌肉都比较紧。首先要跑步因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典

Answer 4

早期跑步