Question

健身求教：求教专业健身教练，本人： 身高：175CM； 体重：75KG； 脂肪含量：22；

我想请教下专业健身教练，我是办的暑假卡，也就是只有一个多月的时间，我想减5到10斤，并且尽量把上半身的形体练漂亮点，请问我在健身房里面应该做哪些器材（我这里的健身房器材还算齐全），重量，次数，组数应该都是多少合适？谢谢！

Answer 1

减脂的话有氧运动每天40分钟 单车或者跑步 都可以 饮食注意大油大盐尽量不吃 睡前2小时不要吃东西了 黄瓜西红柿等蔬菜可以 这样一个月下来体重肯定能下来
上半身的话 卧推 硬拉 二头弯举 各种飞鸟 重量是在最大重量（就是只能做起一个）80% 8-12为一组 一个动作4-6组 训练时间控制在1小时左右

Answer 2

去健身，骑单车，多运动。 身高178CM、体重75KG，标准体重，22岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个

Answer 3

三分练七分吃，首先我要给你店信心，一个月减十斤不是难事，在每次的运动当中你先做大量的有氧，比方说东单单车或者踏板操，不知道你是在什么城市，如果是在杭州这样的大城市，我推荐踏板，其他相对小点的城市我推荐单车，因为踏板怕强度不够，之后呢，就是结合自己身体的部位局部减肥，比方说手臂，就用哑铃做一些相关的减脂动作，基本都是4组一个动作，每组8~12个，具体细节可以请教当地教练，最后，当然也推荐你在炎炎夏日去游游泳，既畅快又减肥！！一个星期可以吃一次肯德基，打乱身体的饮食惯性，达到饮食紊乱，加速减肥效果！！加油你行的！！

Answer 4

你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格：）
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！