Question

想锻炼胸肌 初学者一天做多少个俯卧撑才科学

Answer 1

俯卧撑锻炼胸肌的方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

分组做，要循序渐进，最好开始三组（要均匀分开，根据自己体力），不要太累，防止肌肉拉伤！隔一天做一次，加油！

Answer 3

一天做100个左右为宜，过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太最锻炼肌肉的方法是慢着来，慢下慢上，一次做十五个，组之间间隔一分钟，

Answer 4

看年龄，少量多次，一次15到20为宜，下慢起快，一天3到5组。逐渐加量。配合腹肌锻炼方法才能有效果

Answer 5

5组，每组20个，间隔别超过一分钟