如何快速瘦腿10厘米 15
想要瘦腿主要可以从下面三个方面入手:
1、运动锻炼
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2、饮食调理
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3、使用瘦腿精油等产品
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详细介绍：
关于运动锻炼
主要推荐一些可以在室内进行的瘦腿锻炼，可以在视频网站进行相关搜索。
美丽芭蕾-终极瘦腿
美丽芭蕾-大腿内侧燃脂塑型
美丽芭蕾-消灭大腿外侧赘肉！塑型！
周六野-快速瘦小腿运动
（每次做完腿部运动一定要记得拉伸、按摩，让退放松，这样线条才会好看。）
关于饮食
想要瘦腿和瘦身是密切相关的，所以在饮食方面还需多注意，少吃油腻的食品，多吃健康营养的食品。
推荐饮食：
早晨可以吃两片全麦面包+脱脂牛奶+水果
主要是碳水类（红薯玉米全麦面包等）、蛋白质（鸡蛋牛奶）、纤维素（水果等）
主食尽量选择粗粮、紫薯、燕麦都可以，然后选一些自己喜欢的蔬菜、肉类可以选择吃鸡胸肉、鱼肉、虾等。要注意少油少盐，避免红烧、油炸、煎烤、爆炒等烹饪方式，选择清蒸/清炒的菜。
晚餐尽量少吃，可以吃一些水果酸奶之类的。
关于瘦腿精油
在锻炼之后配合精油的使用可以使效果更加明显。可以选择合适自己的瘦腿霜来刺激腿部的血液与淋巴循环从而达到瘦腿的效果。
关于心态：
瘦腿是需要坚持的，要有坚定的心态来完成，每日鼓励自己完成目标，这样日复一日才会有好的效果；同时也要调整心情，不能急于求成，变美是不知不觉中慢慢发生的，懂得坚持的人更加美丽。
为您介绍一个一周减10CM的瘦腿操，每天也花不了多长时间，贵在坚持，只要你天天抽出一点时间做这个操，相信女性朋友们的大腿健美而紧致，现在就跟我一起去看看吧：
第一步：侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
第二步：侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
第三步：转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
第四步：与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
第五步：侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
第六步：侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
第七步：与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
想要瘦腿主要可以从下面三个方面入手:
1、运动锻炼
2、饮食调理
3、使用瘦腿精油等产品
详细介绍：
关于运动锻炼
主要推荐一些可以在室内进行的瘦腿锻炼，可以在视频网站进行相关搜索。
美丽芭蕾-终极瘦腿
美丽芭蕾-大腿内侧燃脂塑型
美丽芭蕾-消灭大腿外侧赘肉！塑型！
周六野-快速瘦小腿运动
（每次做完腿部运动一定要记得拉伸、按摩，让退放松，这样线条才会好看。）
关于饮食
想要瘦腿和瘦身是密切相关的，所以在饮食方面还需多注意，少吃油腻的食品，多吃健康营养的食品。
推荐饮食：
早晨可以吃两片全麦面包+脱脂牛奶+水果
主要是碳水类（红薯玉米全麦面包等）、蛋白质（鸡蛋牛奶）、纤维素（水果等）
主食尽量选择粗粮、紫薯、燕麦都可以，然后选一些自己喜欢的蔬菜、肉类可以选择吃鸡胸肉、鱼肉、虾等。要注意少油少盐，避免红烧、油炸、煎烤、爆炒等烹饪方式，选择清蒸/清炒的菜。
晚餐尽量少吃，可以吃一些水果酸奶之类的。
关于瘦腿精油
在锻炼之后配合精油的使用可以使效果更加明显。可以选择合适自己的瘦腿霜来刺激腿部的血液与淋巴循环从而达到瘦腿的效果。
关于心态：
瘦腿是需要坚持的，要有坚定的心态来完成，每日鼓励自己完成目标，这样日复一日才会有好的效果；同时也要调整心情，不能急于求成，变美是不知不觉中慢慢发生的，懂得坚持的人更加美丽。
2睡觉前把腿搭在墙上与床呈90°，保持15分钟。
3这一招在夏天比较有用，而且比较方便，MM们洗完澡后，可以在腿上均匀的涂上瘦腿精油，然后用刮痧板从上往下刮痧，然后有保鲜膜把整个腿部裹起来，之后还可以做一些小小的运动比如说蹬空中自行车，抬起腿在膝盖间夹一张纸让它不掉下来，踮踮脚尖。
2睡觉前把腿搭在墙上与床呈90°，保持15分钟。
3这一招在夏天比较有用，而且比较方便，MM们洗完澡后，可以在腿上均匀的涂上瘦腿精油，然后用刮痧板从上往下刮痧，然后有保鲜膜把整个腿部裹起来，之后还可以做一些小小的运动比如说蹬空中自行车，抬起腿在膝盖间夹一张纸让它不掉下来，踮踮脚尖。。。。。。
呵呵，祝MM们瘦腿成功哦！
( ^_^ ）
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