Question

怎样减肥增肌同时进行！

Answer 1

1，减肥第一步不能光靠吃药喝茶节食位基础。真正的减肥实际在于锻炼。
2，每天的锻炼要有控制，太多了肌肉酸痛，第二天就不想运动了：同时也不能少做，自己感觉适度就好。
3，持之以恒的心态去锻炼。
4，我有个朋友是这么安排时间的：早上6点钟起床去跑步，主要以慢跑为主，主要是腿力为主，适当可以深蹲跳。适可而止！回来后早晨尽量吃清淡食品，如喝粥；
之后休息一段时间，去健身房锻炼，如果没有这条件就在家里运动，单杠是练整个手臂的关键，之后中午一样是吃饭，吃两碗都行，接着午睡;
之后下午5,6点钟去游泳，不会游泳也没关心，我想你也知道，游泳是最好锻炼身材和肌肉的运动的，阻力越大，用的力气就越大，所以肌肉及提升了很多；
到晚上必须控制自己的进食，千万不能吃夜宵！！！
对了，最后一点，做完一项运动时，一定要放松，一定!!!还有，一定要坚持！！！
祝你身体健康！！！

Answer 2

但是同时最好能增加点肌肉，请问我该怎么做？是先有氧是还是先力量 时间端腹你会做不~！？仰卧起坐可以做2组，一组50，也可以做5组一组30，