Question

本人身高173cm 体重71KG 。想在健身房做系统训练增肌，求专业人士指导，如应该使用哪些器材 时间等。。。

Answer 1

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！

Answer 2

看你想增肌，一定是想强壮些，所以有必要进行减脂；如果你是搞程序啊设计啊写文章啥的，胖点是好事，容易坐得住；你的体重对应的肺活量应该在4500-5000

追问

我还没有工作 在校大学生 主要是打球 增加对抗和力量

Answer 3

哑铃最好