Question

请对减肥有经验者分析一下我的减肥经历并给予我一些建议

我明明每天吃得特别的少，一天基本上就是西红柿黄瓜，偶尔早上喝一小碗稀饭或吃一个小卤蛋，每天配合不少于四十分钟的运动，甚至有时候能达到一个多小时。按理说该瘦不少吧，去年寒假我25天瘦了12斤呢，现在怎么死活都瘦不下来了呢。反反复复就是瘦不多，这是为什么？ 下面是我的体重记录表。请大家看一下
7月8日早 54.8kg 7.9 日 54.1kg 7.10日 53.9kg 7.11日 54kg
7.12日 53.6kg 7月13日 53.7kg 7月14日 53.6kg
反反复复，其实瘦的真的是挺少，6天才1.2kg。我知道这样是比较健康的速度，可是我真的吃得特别的少动得特别的多，费了很大的功夫，计划一个月能瘦个十来斤。照这个速度，目标根本没法达到。我的第一个目标是到7月21减至51.5，现在看起来很难达到，我应该怎么做才能做到啊。 跪求

Answer 1

减肥这种高难度的东西千万急不来的，因为你之前就运动减肥过，已经消耗了最初的脂肪，肌肉脂肪的含量比较少了的，这个时候差不多是瓶颈期了，你现在最要紧的就是放平心态，把运动当做每日的呼吸那么平常，坚持每天的运动。也有可能是你的运动强度不够，

大部分人肥胖都是因为饮食习惯的不合理和运动时间不充分。从现在开始注意你是不是经常食用垃圾食品，比如汽水，饮料，薯片，冰淇淋，饼干或者m记k记等等。饮食习惯的改变是减肥的第一步，少吃油腻的东西，比如炒饭，煎饼，油饼，等等，平时多吃富含蛋白质的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好选择酸牛奶、鲜牛奶、纯牛奶，牛奶饮料多喝无益，比如营养快线，优酸乳，早餐奶等，这些都是水加乳制品冲调而成，营养价值大大打折扣。肉类的选择无腿的比两条腿的好，两条腿比四条腿的好，所以你应该优先选择鱼肉，再到鸡鸭肉，最后选择猪肉。肉肥腻的部分也尽量少吃。早餐可以吃点可以饱腹的麦片加鸡蛋加面包类，中餐可以吃得丰富一点，肉类加蔬菜，晚餐尽可能少吃，一般都是以到晚上睡觉之前不影响睡眠为准。注意：吃饭的时候多咀嚼，八分饱就可以。
运动方面，你想要减掉局部的肉，也要首先进行全身的运动，比如跑步、跳绳则是减少赘肉的最好方式，无论何种运动都应该坚持20 到30分钟，之后再进行局部的运动，想减肚子的肉，你可以做仰卧起坐，每天至少要做50以上，俯卧撑也可以帮你加速手臂脂肪的燃烧。想要腿部瘦下去自然要腿部的运动，原地高抬腿可以锻炼大腿前侧肌肉，可绷脚前踢、 后踢、 旁踢。原地踮脚可以收紧整个大腿的肌肉，减少赘肉的产生。可以买按摩器和精油同时按摩大腿，这个炎热的夏天你可能更钟情游泳。减肥是件很考验人的毅力和耐力的，坚持健康的饮食和运动就是最好的减肥方法。当然这仅是我个人的经验，就算我告诉你这些方法，不去行动的话也只是一纸空文，减肥不是看脂肪厚不厚，而是看那个人有没有足够的意志力。希望你能更健康！

追问

那我需要加大运动量？
我还是挺纳闷，我大体计算了下，我的卡路里摄入量绝对低于需求量，怎么会不瘦呢？瓶颈期是怎么回事？那我是不是往后的目标不能完成了？

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

记住千万不要节食，不要为了瘦身而去伤害自己的身体：【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但不要选择精糖的食物。3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动。4、睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
荐6套减肥早餐瘦身：①一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿 减肥热量合理②一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治 瘦身营养结构合理③两片吐司面包 一片低脂乳酪 一瓶低脂牛奶或酸奶④豆奶 蛋白粉 火腿面包 增长精力⑤番茄蛋汤 面包片 煎香肠 振奋精神⑥蔬菜豆腐汤 蒸红薯 小酱菜 补水润肠减肥。

追问

如果说像你说的这样吃会不会长胖啊？有不少热量不低的东西。我天天吃西红柿黄瓜饿的两眼发青都瘦不下来....到底该怎么办才能整整瘦下来..
你所说的运动是 一天运动分成四次，一次。。30分钟可以的吧。 那是一天两次，一次一小时效果好还是分开效果好？

追答

最重要是坚持，像我这样吃是不会吃胖的，因为你看如果你每天都吃西红柿黄瓜，首先你的营养就没跟上来而且也没吃饱，饿的两眼发青，对身体也不好。我这样呢很有营养可以补充身体所需，但是要控制量，这个很重要。每天要运动就会很消耗身体的能量，而你又不去补充，所以我介绍的一些食物里面肯定是要有些热量的。再加上你又只吃那么点久而久之就会对你的身体造成伤害，也可能会得胃病。减肥不可急于求成，这是得慢慢来的。一次三十分钟可以，运动也是一样的你不可能说现在突然做好几个小时的运动就会瘦下来，这个也是要坚持每天都做，而且要合理，千万不要对身体造成伤害，所以还是分开来做。（如果你还有问题可以继续追问我，我也是学生可能无法在最短的时间内回复你，可是我会尽我所能帮助你，祝你减肥成功！）

Answer 4

。。。