Question

想三个月从120斤减到100斤，求每日食谱！

现在每天早上一碗粥一个水果,中午两份菜一两饭一个水果两片肉,下午一瓶脱脂奶, 晚上两汤匙饭一份青菜一个水果,跑步10分钟.是否吃太多?请教该减哪些食物?

Answer 1

早饭 ( 一天 或隔天 吃一次苦瓜 最少一周一次)
自制鲜炸水果汁 猕猴桃一个一定要 其他按自己口味 做成一杯250 毫升
白煮蛋一个 营养要保持
面包两片 不够就喝晚上的粥 烧厚点多放点豆 别饿一定要塞饱 饱了就不想吃了
午饭 鸡爪水里白煮加点盐 半斤到一斤的蔬菜 （蔬菜不可单一 要多样性） 也可吃点虾
晚饭 粥 五色豆粥 黑米，血糯米，玉米，等 米和豆搭配熬粥 （豆子耐饿，且不易胖）
苦瓜可 榨汁 最多只放1/4根,不然很苦,也可烧菜按自己口味烹饪 烧之前一定要水里煮一下 去苦
这个方法一定有效 只是3个月的时间 不能保证 当然也不能吃 "重油 重糖 重盐" 的东西 不过可以吃苏打饼干 当然肉一定要少吃 到不吃

Answer 2

早上吃的有点少 早上加一个鸡蛋吧 然后晚上的饭就不要吃了
运动的话 跑步十分钟基本上没有什么用 只能让新陈代谢快一点 可以走步一小时啊
而且现在夏天 出去逛逛什么的 不知不觉就瘦了
睡前五小时千万别吃东西哦~~

Answer 3

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