Question

本人13岁，肚子上有赘肉，想要在暑假内练出腹肌，谁指导我啊？

要是晨跑半个小时，傍晚跑半个小时，晚上在做半个小时运动有用没？还有，扎马步瘦不瘦小腹？

Answer 1

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您

Answer 2

减肚子上的赘肉的话，首先必须配合全身减肥。

一是多运动，每天快步走一小时约六公里。

二是节制饮食，不吃肥肉、甜食、零食、夜宵，多吃蔬菜、粗粮（特别是带皮豆类、谷物）。

然后配合一些针对腹部的运动：仰卧起坐，体转，侧弯，悬垂举腿等。

Answer 3

做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈保证练出腹肌！因为你是稍有赘肉，所以只要不是吃了睡睡了吃就行。

追问

不懂啊 最好给我看下照片