Question

跑步到底能不能瘦腿？

我是男生，算是比较瘦的，但因为不爱活动，所以腿上肉特别多，肌肉肥肉都有，肥肉偏多【大腿最粗的地方腿围51cm。。】。我想跑步，但看到有人说跑步长肌肉，只会让腿变得更粗；可也有人说，只要是慢跑，跑前跑后注意做好活动就可以瘦腿。
到底哪种说法是正确的？如果后者正确，那么跑前跑后具体要做怎样的活动？还有没有什么其他要注意的地方？
这个暑假我一定要让自己的腿瘦下来，然后秋冬才敢穿牛仔裤T-T

Answer 1

跑步当然可以瘦腿，不过每次的运动时间要在30分钟以上才有效果，同时你的饮食不能增加，这样消耗多，补充的不变或者减少人自然会瘦。跑步前转动一下脚踝，以免受伤，跑完步以后要放松腿部，可以压压腿，把腿伸直放在与胯同高的台阶或者某平面上，脚尖绷直，伸直腰部，尽力下压你的上身，用你的手去接触脚尖，这样做几次以后，又换另一条腿，还有就是用手按摩腿部，可以舒缓腿部线条，不会暴增线条。
一定要坚持，每天多跑一点，因为瘦身会反弹是因为最初减少的体重是身体中的水分，很多人看到自己瘦了就不再锻炼，造成反弹。只有坚持一段时间以后才开始瘦掉脂肪，所以要坚持每天都锻炼，并且不要增加自己的食量。

追问

要每天都跑吗？我看到有人说一周跑个四五天就可以...
还有，晚上八点多跑可以吗？

Answer 2

我在做郑多燕减肥操，有专门练习臀部和腿部的，效果还不错。我个人觉得跑步是可以减少腿部脂肪，但是时间和力度过长过大，容易练成肌肉腿。

Answer 3

你不怎么锻炼，腿上长的基本上都是肥肉，看起来所以粗。如果勤加锻炼的话，你的腿就会长肌肉了，脂肪消耗，你的腿自然就会瘦下来了！做好心理准备，瘦可能瘦不了太多。

Answer 4

首先我觉得你大腿51CM，不是很粗哦。男人腿太小，看起来让人担心。至于你说的，跑步能不能瘦腿。可以肯定地说，锻炼是可以让肥肉变成肌肉的，但体重不会减少。而且你的体型会更协调。穿衣服会更帅哦。只要你坚持。也可以多参加几种运动。不要太单一。

Answer 5

sed，杀死万不舒服，身无分文范围，全方位祈福

Answer 6

当然可以了。