Question

本人男16身高170cm 体重63千克 身体肚子大腿臀部肥肉很多，想在这个暑假减肥请有经验的给我制定一减肥计划

本人男16身高170cm 体重63千克 身体肚子大腿臀部肥肉很多，想在这个暑假减肥请有经验的给我制定一减肥计划！一月10斤就可以！
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Answer 1

躺在床上、腿抬高、做蹬车的动作、腿伸得越直效果越好、这个动作可以同时减腿上和肚子上的

肉肉、亲身试验哦~~还有就是少吃肥肉、米饭、面食、肉皮什么的、可以适当吃精肉什么脂肪

少、蛋白高的肉类。

要戒掉饮料、不能喝带糖的、自己烧白开水就行、

慎用节食减肥、我试过、不节食以后马上就反弹回来、要健康饮食、加上多锻炼

纯手打~~望采纳~~

Answer 2

这个很简单啊~
第一：早上起来第一件事一定是一杯温开水 然后早餐吃好就行
第二：绝对要杜绝 可乐、啤酒等碳酸饮料 零食就坚决别吃了 （男生应该不会喜欢吃零食）
第三：午饭也不要节食，饭前吃点水果或者蔬菜，然后再吃午饭，最好是一边吃一边喝水，会增加饱腹感，就不会吃很多的，吃到7分饱。
第四：吃完饭坐上十几分钟 可以出去打个篮球，或者经常去游泳，总之是运动一下，不要总宅在家睡觉
第五：晚饭就尽量别吃了，饿得不行就用水果代替，睡眠保持到每天8个小时，
只要能坚持 保证能瘦 我就是这么瘦了6公斤，而且你也应该不算很胖
还有如果不想反弹，最好还是坚持以上的办法，或者办一张健身卡多去锻炼锻炼，
慢慢的 吃点晚饭，就绝对不会反弹，记住反弹是最厉害的，不坚持，反弹的结果就是比以前还糟糕
辛辛苦苦写的 希望能采纳加点鉴赏分

Answer 3

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 4

，通便