Question

我想变得强壮一点，该怎么锻炼？

我今年18岁 男 身高180 体重108斤很瘦，身上没什么肉，和朋友们在一起经常被他们取笑；想锻炼可是苦于上班不知怎么锻炼求指教呀。上班时间是做二休二的比如：七月一号（6：00-----21：00）七月二号（21：00----早上08:00）然后休息（七月三号早上8点到七月五号早上8点） 也就是一天夜班一天白班。 有什么锻炼计划吗？
真心求呀。只要回答的好计划好我可以追加40分 分就这么多了、 大家帮帮忙呀、

Answer 1

你的身材好标准啊！至于怎么训练！你得坚持啊！网上有个视频叫“撕裂你的腹肌”不需要什么专业设备！其实我个人感觉俯卧撑和跑步最有效

追问

你是在取笑我吗？这还标准？在胖个18或20斤还差不多。 俯卧撑什么时候炼合适多少个？

Answer 2

你这样的首先需要增肥，你目前的脂肪应该很少，所以再怎么锻炼都不会变的很强壮，肥了之后锻炼才会有效果

追问

还有一点我忘了说了我天天吃的也不少但是都一年多了我就没见我胖过 我都快崩溃了。

Answer 3

根据自己的上班时间，合理安排休息和用餐，保证足够的睡眠和营养，就可使自己变强壮

Answer 4

这个上班时间也够累的~~！
找时间做做俯卧撑什么的吧，
简单点，

Answer 5

你需要的是不依赖器械的。如果你们工作的地方有睡觉的空间就行，也就是一张床。腹肌撕裂者X，8分钟给你6块腹肌的视频都很适合你。不够上手都挺困难。你可以每个动作做30个，开始一次做30，休息，其它动作再30，再休息；然后逐渐连续2个30个的动作，休息，再连续2个。我现在最多能做6组，没2组间有30秒左右的间隔；这就用了我3个月，不过我不是每天都练。
再有就是俯卧撑，每组30，每天3组，逐渐增加数量。
所有这些都需要坚持。晚上睡觉前30分钟，上班的时候如果不是很方便，减量，回家正常。