做仰卧起坐的时候之所以会腰疼，很有可能是因为以下三方面原因，第一、动作错误导致腰疼；第二、用力方式错误导致腰疼；第三、过度使用腰腹所致。
首先，很多人在做仰卧起坐的时候都会忽略一件事情，那就是动作的正确性。很多人都觉得仰卧起坐是从小做到大的，怎么可能会出错呢？往往就是这样一群人最容易出错，做仰卧起坐的时候，我们一定要注意将让身子躺平，然后依靠自己腹部的力量慢慢让身体往前倾，能够前倾到哪里就前倾到哪里，千万不要勉强自己，否则就很容易受伤。
其次，用力方式错误也是导致腰疼的重要原因之一，常见的情况有以下两种，第一种情况是用后背用力，也就是做仰卧起坐的时候依靠的不是腹部的力量，而是腰部的力量，经常用腰部来使自己成功完成仰卧起坐的话，自然是会出现腰疼的情况的。第二种情况就是用手发力，有的人喜欢在做仰卧起坐的时候用双手来强迫自己做动作，这样做其实也会导致我们的腰部不堪重负，久而久之腰部还可能会因此而受伤，所以我们一定要重视这个问题。
最后，每个人的体质其实都是不一样的，所以我们运动的量也是要“适度”的，但是有的人为了效果能够更好，所以便会加大自己的运动量，这样就会导致自己的运动量过大。尤其是在做仰卧起坐的时候，若是身体已经不能接受继续运动了，或者腰部本身就十分酸痛的情况下，就应该立刻停下来，否则腰部疼痛的情况一定会加剧的，这也是很多心急的人需要注意的。
弱国不是你周围环境的事，那就是用力或者方法不对！
建议不要做传统的仰卧起坐，因为现在的调查结果中传统的仰卧起坐并不安全合理，有可能损伤颈椎和腰部！
我的建议是你去做仰卧卷腹！首先,我们的双手置于胸前而不是脑后,下额微向内收,这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面(垫子)的,动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护. 有的健身会员认为卷腹要比仰卧起坐难,的确如此.卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度． 如果坚持快速做大幅度的,腰会很痛。
