Question

跑步减肥

平时不怎么运动，暑假打算跑步减肥，前几天跑步感觉大腿（膝盖上来的点的位置）很酸，现在倒是不酸了，但小腿又酸了起来，这是怎么回事，酸的时候要坚持吗？跑步应该注意什么？
前几天大腿酸会持续几天，小腿酸还坚持跑会觉得很酸甚至有点痛，但跑完步过一会儿就不会了

Answer 1

平时运动太少，开始跑是这样的，但不要停，坚持一段时间就没事了。

注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢­

有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

时间控制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

Answer 2

暑假在家闲来无事，感觉很漫长，那做点什么好呢？赶紧来实施你想了很久却没有行动的减肥大计吧，每天只要坚持五个减肥小动作，开学一定会让同学们刮目相看的哦！翘而美减肥网小编倾情推荐，一起来学习下吧。　　一．爬楼梯　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。　　如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。所以爬楼梯减肥成为都市女性的新宠。　　二．背部伸展　　先俯卧在床上，双腿微微张开至与腰同宽的幅度，然后腰部以上的部位往上仰起，左右脚用脚趾撑着床，左右手臂也伸直，用手掌支撑上身，用腰部往后仰起，骨盆保持水平的状态，大腿与床触碰，而背部则往上伸展，深深吸气。　　然后臀部往上抬高，令大腿与骨盆离床，臀部可稍稍往后上方凸起，带动两臂伸展起来，并与上身连成直线，并充分呼气，然后一边吸气一边恢复之前的动作，来回做5次。　　三．拍打法　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。　　四．盆骨呼吸法　　坐在椅子上，臀部落于椅子的1/3处，上身往后挨在椅子靠背上，肩胛骨顶在靠背的顶部上，全身伸直，骨盆斜躺并连接上下身，收紧腹部与臀部的肌肉，脚掌着地，并紧紧爪住地面，两手放在腹部上，深深吸气，令腹部膨胀。　　五．健走法　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。　　乘着暑假，赶紧动起来吧。如果觉得一个人减肥实在没意思，那就叫上你的朋友一起减肥，大家还可以对比减肥效果哦。

Answer 3

酸的时候最应该坚持了
跑步时最考验意志力的
你还好了 肌肉不疼

跑步的话 最少要跑半个小时 要慢跑 全身都要动起来
我跑的时候是上身感觉都没锻炼到 把胳膊摆起来 就觉得跑的轻松了 还能瘦胳膊

怕长肌肉的话 跑完了要按摩 揉大腿和小腿

祝你成功~~~

Answer 4

我才跑的时候也是这样的，因为才开始运动还没有形成肌肉那酸痛感是正常的，建议还是休息一天然后才开始跑，比如说你没有运动然后去做10个立定跳远第二天保证你痛得不敢弯腰。

Answer 5

刚开始锻炼慢跑10-15时疲劳感最强烈，坚持过去感觉就好多了，要注意呼吸的调整，最好锻炼用腹部控制呼吸，慢跑要40-60分钟才可以起到明显消除脂肪的作用