Question

怎么减腿上的脂肪！ 我不怕吃苦！ 我是个男生现在180斤！出门跑步都觉得丢脸 ！ 我只能在家原地跑

Answer 1

学着去克服自卑心理，或者去健身中心锻炼。你的体重比较大，初期建议用快走锻炼，每次连续维持半小时以上，夏天可以在傍晚的时候，如果有脉搏仪最好，维持心律在110左右，等体能加强了，开始慢跑。运动要在餐后一小时进行，时间要维持在半小时以上，才能减脂。晚餐要清淡些。夜宵快餐饮料零食少吃。

Answer 2

●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

Answer 3

躺下脚抬高做骑车运动，一开始会很累，坚持一段时间，你会看到成果，健康减肥靠的就是毅力，嗨有饮食方面要控制，少吃油性的食物，多吃点纤维类的和水果，还可以喝大麦茶刮刮肠胃里的油脂

Answer 4

跑步，仰卧起坐。。。

Answer 5

跳绳吧，跳绳是个不错的办法