Question

减肥指导

我想全身减肥，不怕苦不怕累，意志坚定，可以适当节食，物理减肥，不要和我说吃药，谢绝广告，我想问做的运动量，还有食谱、作息时间。 一个月时间内，无限时间，可以靠器材，比如跑步机，哑铃，仰卧起坐器、板，170cm152斤。跪求，详细原创加50-200分，我有600分可以加，分不满意可以再加，我是男孩子来的呢。

Answer 1

身高170CM、体重76KG，在标准体重之上，中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

适当节食是需要的，但是不能挨饿，我172CM，当时是从80公斤开始减，每天骑车2小时，均速大概在22公里，不跑步，我当时实在是跑不了半小时，每天做10组俯卧撑，每组20个，5组深蹲，每组50个，仰卧起坐10组，一组30个，现在是65公斤左右，现在运动量减少了，但是还是在坚持，我现在是纯碎的锻炼，我不打算在减了

Answer 3

我是女生，5个月减肥十多斤，但是我的没有做那么多运动，只是每天上班（我上班时间一直站着，基本不能坐）这是我一点点减肥心得，不吃药的方法，你可以试试：
1、饮食方面可以适当减少，以不含高热量的食物为主，但是也要注意饮食平衡，适当补充脂肪类食物，以防运动的时候体力不支。
2、每天早餐必须吃饱吃好，中午吃8分饱，晚餐不是很饿的话可以不吃，饿的话可以不吃主食，只喝粥和少量青菜。
3、注意在饭后半小时后或者饭前不要做运动，你自己制定自己喜欢的运动项目，可以慢慢增加运动量，但是坚持才是最重要的！
4、还要注意饮水，因为运动后身体需要补水，再者喝水，有可能降低食欲，反正我是，但是不能喝过量。
5、适量吃水果，但是水果中也含有糖分，也会增肥，多吃点粗粮，保持大便通畅，这点也很重要哦！
6、我朋友说绞股蓝喝茶也减肥，药店或者茶叶店都有卖的。
说的有点简单，不过我还觉得心宽体胖有一定道理的，所以适当给自己找点事做，比如参加考试啥的，压力有时候也能让人的体重速降，但是也许个人情况不一样不一定适用，先说到这里吧，我就想到了这些，最后我建议你一个月别贪多，减几斤就好了，要不身体受不了。
祝你成功！！！

Answer 4

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 5

胆石症及脂肪肝
　　由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达饱和状态，而发生胆结石，主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。胆石症可发生胆绞痛，继发感染时出现急性或慢性胆囊炎。有68%～94%的肥胖症病人，其肝脏有脂肪变性，过半数肝细胞有脂肪浸润者占25%～35%。肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯浓度均比正常者高。
　　感染 　　肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生