健身房腿部减脂

臀部大腿部比较胖,希望减掉。近期办了一张健身卡,只是简单的练练上肢,腰腹,不敢练腿部,怕肥肉变成肌肉再也减不下去了。。。高考一年老坐着,导致体重增加,以前的裤子都穿不了了... 臀部大腿部比较胖,希望减掉。近期办了一张健身卡,只是简单的练练上肢,腰腹,不敢练腿部,怕肥肉变成肌肉再也减不下去了。。。高考一年老坐着,导致体重增加,以前的裤子都穿不了了,求各位大神帮忙解决 展开
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喀喀99974
推荐于2017-11-28 · TA获得超过2614个赞
知道小有建树答主
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肥肉不会变成肌肉,别瞎想了。瘦腿也得靠减肥。
减肥注意事项按以下顺序
1、要下狠心。下不了狠心就做不到第二点。
2、控制饮食。这点比运动重要。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。猪肉100克从瘦到肥会产生大概300---700大卡。所以累个半死跑10000米没消耗多少热量。控制饮食不是让你不吃肉,而是少吃,控制量。
早饭摄入热量可以最多,早饭是最不容易积累脂肪的一顿。午饭少点,别吃饱。晚饭最少,晚饭最爱积累脂肪。一般中国人的习惯是晚饭吃好的,所以这个习惯不好改。
3、运动
如果你不胖,只是腿部较肥,那么在跑步机上快走就行了,不用跑,不过时间得长点,不能少于90分钟。
如果你体重大,估计得减个20斤才能见效。
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可靠又清馨丶才俊A
2021-04-19
知道答主
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大家好,本期向大家分享如何科学健身,正确给腿部增肌减脂。

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tf2629
2012-07-15 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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健身房减脂计划参考: 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
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百度网友86f8e9d
2012-07-15 · TA获得超过152个赞
知道小有建树答主
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需要调整身体姿态,再进行疏通就可以了。
网络私人教练陈宝Nevin
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