Question

健身高手进！！！！本人18岁，174cm，54kg，有点偏瘦！现在在健身。计划书如下，希望大家指点一下。 ...

健身高手进！！！！本人18岁，174cm，54kg，有点偏瘦！现在在健身。计划书如下，希望大家指点一下。 《 上肢：俯卧撑20个/5组；扳臂力棒：30/5 躯干：仰卧起坐50/4 下肢：下蹲20/6 提踵10/5》每天一项，三天一来回，这样练有用吗？需要坐哪些改进。还有我是打篮球的。求高手大侠指点迷津。

Answer 1

如果是打篮球的话，要求可能会更加细致一点。
先分析一下你的健身计划：
上肢：俯卧撑+扳臂力棒 这两项主体上是练习你大臂力量的，建议加一些手指·手腕力量的训练，比如说手指吊绳，手腕弯举。这些东西要看你自身的身体条件安排
躯干：仰卧起坐 ，仰卧起坐主要是练习腹肌的，像篮球选手对 肩，胸肌，腹肌都是有很大要求，建议不要单纯练习腹肌，没事多去泡泡健身房，有很多教程也可以在网上搜到~
下肢：下蹲+提踵 这组基本上就够了，也可以再加一些耐力练习，跑跑步什么的
每天一项，三天一来回 正好
你个人比较瘦，在增肥的过程中 锻炼自己的身体，三分练，七分吃~多补充一些蛋白粉或者乳清蛋白的东西，也有帮助~最重要的还是要坚持！！坚持！！再坚持！！！加油！！！

Answer 2

早上慢跑是最好的健身，虽然见效慢，但不容易反弹啊，慢工出细活啊

Answer 3

既然是健身房计划，应该是办了健身卡的。你的体重是属于正常体重，需要做的身材还好啊我也是女生，164cm，53kg 我裤子要穿26，27号呢，我都没

Answer 4

俯卧撑大有学问，传统快速做俯卧撑效果不是太好，有人一次能做100多个也

不见得胸肌多么发达，根据我专门练习过俯卧撑的经验来分享一些心得吧
1.找一个凳子，最好大点的，身体呈俯卧撑准备姿势，两手距离略微宽过双肩，
双脚搭在凳子上面。
2.自己心里默数1和2，当1时，身体俯下，前胸离地面10公分，并保持5秒钟，
后期可以延长至10秒以上。当2时，两臂用力支撑，使身体还原到基本姿态，如此反复。
3.每次都要做到筋疲力尽，最好是额头冒汗，我曾经做得头上的汗滴得满地都是。
4.动作不必快，也不要求数量多，按我说的做你一天可能连5个都做不了，但是
这都不要紧，重在到位，每天3组。
这些动作要领就是我的心得，我刚开始练习了1个月，胸肌就有很大变化了，很明显，
如果你能坚持住，保你1个星期就会有感觉，一个月胸肌变得很有型。
以上完全个人经验，望采纳！