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平时练的太少了 肌肉耐力不行 建议坚持锻炼 每天下午4点到6点之间锻炼效果最好
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一开始做的每次多少个好
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8个或12个一组 做四组 间隔3—4分钟 这种传统的俯卧撑是练中间的胸肌和手臂 还有头高脚底和头低脚高的俯卧撑 练的分别是上胸和下胸 你可以的话都练一下 能完美你的胸型 男孩子有点胸肌比较好看
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做俯卧撑锻炼肯定要循序渐进，不能一下做太多个，而且要有恒心，坚持每天做，才能提高你的力量，再一个就是你还太年轻，力量就比较小别过分负重，过度对身体的成长是不利的。
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13岁就170cm呀？你个子挺高的，58Kg不算胖。你还小，骨骼还没有发育成熟，不能过度，以免受伤。但要经常锻炼，以后就会好了。
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你需要加强腰腹的力量！做俯卧撑是属于全身运动的，腰腹都会用了！你现在应该做少量多组的俯卧撑！
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个人的体质不同，根据自己的体质决定自己做到底不做，还是做几个，主要是臂力和腰腹部力量不足
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