Question

怎么防止肌肉萎缩

有一阶段为了减肥去锻炼，现在好了。减肥成功还有一身肌肉。但是，如果不锻炼了我怕肌肉萎缩多出来的被脂肪填充进去了。如果只有锻炼一种方法要怎么样做呢。

Answer 1

1、保持乐观愉快的情绪，这是肌肉萎缩的护理中最重要的一点。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌肉萎缩发展。
　　　　
　　　　　　2、常见的肌肉萎缩的护理有合理调配饮食结构。肌肉萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，肌肉萎缩的护理还应禁食辛辣食物，戒除烟、酒。
　　　　
　　　　　　3、劳逸结合，肌肉萎缩患者忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。

Answer 2

每天都要多动动，多锻炼

Answer 3

注意饮食，少吃多餐。不要大强度的锻炼，慢跑是很好的锻炼方式，可以缓解你的肌肉，当然不要吃高脂肪的食物。多喝水。

Answer 4

的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

Answer 5

多做运动，比如登山、跑步、拉单双杆等。