Question

请高人帮助、我想减肥，本人男，19岁，100公斤，三个月想减掉20公斤，不吃药，请高人给个计划…谢谢啦

Answer 1

19岁推荐针灸推拿法，加上运动。效果很好。

如果不想针灸，就适当的节食加上运动。

的确吃药不行，100公斤想在3个月减掉20公斤不算太难，一定的节食是必要的，不要天天吃高热量的东西，要搭配蔬菜水果吃，其实最好吃三个月的素，到了周末再开荤（但一次仍然不能够吃多）因为蔬菜水果里面所含的物质能够快速帮助你燃脂，在加上一定的运动，40斤完全可能。吃最好不要吃撑了，吃7成饱就行，宁愿多吃几顿，也不能够再一顿吃死，减掉你的夜宵，你现在是在减肥的人，是没有资格吃夜宵的。
男生可以多运动，也不怕长肌肉。如果你有几天体重没有了变化，也必须把那段时间坚持过去，加紧运动，你会发现那几天你虽然没有减少体重，但你的身材却在变好。

加油吧，可以的，40斤的要求不过分。我75公斤，一个月就瘦掉了20斤，你的基数比我大，瘦得更快更容易一些。

Answer 2

每天早晨起来跑步。晚上少吃饭。多运动，

Answer 3

星期一早上跑步1小时 多吃蔬菜和水果 晚饭后一小时 慢行1小时
星期二早上转呼啦圈1小时 少量的面食和蔬菜 晚饭后一小时 慢行2小时
星期三早上做蛙跳和慢跑 少量的肉类和多吃点水果 晚饭后一小时 小跑1小时
星期四早上走走跑跑跳跳 微量的肉类和面食和蔬菜水果 ......... 小跑1个半小时

往后推就行了
少吃肉 多吃蔬菜和水果 多运动运动